b 100

[...] x8/67,5kg x8/67,5kg x5 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 110/110/120kg x15 110/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

[...] Programy Ruska są minimalistyczne i dlatego nie szykują do aktywności wykraczających poza formułę minimalistyczną. W ubiegłym roku byłem przygotowany lepiej za sprawą: a) 10000 swingów - core, biodra, nogi, płuca, serce, ból (żałuję, że w tym roku nie zrobiłem) b) Podrzut, rwanie, MC - elementarz biegacza W tym roku doceniam robotę jaką [...]

[...] przed treningiem, 4 kaps. po treningu. w DNT: 4kaps po przebudzeniu, 4kaps. pomiędzy posiłkami, tego nierozumiem jak brać prosiłbym o wytłumaczenie, 4 kaps. przed snem. Whey 100: 2275g w DT: 30g po przebudzeniu, 30g po treningu, 30g przed snem. w DNT: 30g po przebudzeniu, 30g pomiędzy posiłkami i tu znowu nierozumiem jak brać, tak jak Clenburexin [...]

Obli to aparat mojego dziadka, ja jestem krótkowidzem i ledwo widzę przez obiektyw ale zapraszam może jedno zdjęcie na 100 wyjdzie Hubert oj wiem jutro się poprawię, wymieszam sobie białko w seksi szklance

[...] jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + 2 kromki chleba Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5 Podciaganie [...]

WYNIKI Bench Press mężczyźni: Junior -18 -67,5 kg 1 miejsce - Ziółkowski Dawid 87,5 kg -75 kg 1 miejsce - Strzałek Patryk 100 kg -82,5 kg 1 miejsce - Stosio Sebastian 132,5 kg -110 kg 1 miejsce - Wąs Radosław 115 kg Junior -23 -82,5 kg 1 miejsce - Surugiu Stefan 127,5 kg -90 kg 1 miejsce - Strambowski Grzegorz 155 kg Masters 40+ -90 kg 1 miejsce - [...]

Ustawke 100/200 zrobimy tylko trzeba się zorientować ile było by chętnych na tą "Team Ustawke XL" bo wiadomo wtedy robimy jako osobną impreze }:-( :-D Skoro osobna impreza to Team Ustawka XXL--8-) ,100/200/150/ i drużyna 3-osobowa --dodatkowe 150 to wiadomo :-> w czym Wrocław potęgą jest i basta ( WW)

[...] and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 55% W(max) 7.3 +/- 0.6 vs. 5.0 +/- 0.6 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 85% W(max) 6.6 +/- 1.3 vs. 5.9 +/- 0.7 ml x 100 g(-1) x [...]

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

Remik dam za tydzien filmik z innego punktu widzenia Kasteta no ponikad tak, ale inaczej wyglada te 130% u 70 kilowca a inaczej u 100 kilowca ludzia jesli juz nie zaimponuje wycisniecie przez 70kg czlowieka 150 kg tylko 200kg wycisnite przez czlowieka wazacego 140 kg Student na razie jeszcze prosiaczek Alkomen sama jestes poczatkujaca Adzik bo [...]

[...] w wodzie - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle-tłuszcz - 8 swojskich jaj (smak 10/10) - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g masła orzechowego - 3 g smalcu (do obróbki placka) 4. Białko-węgle-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 pieczonej [...]

[...] KCAL -4,545 B - 275 W -297 T - 236 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU 08.10.15 KCAL -4,604 B - 256 W -359 T - 215 PLECY+BARKI HIPERTROFIA 09.10.15 KCAL -3,927 B - 177 W -559 T - 100 UDA + ŁYDKI HIPER 10.10.15 KCAL -4,074 B - 180 W -600 T - 100 KLATKA+BICPES+TRICEPS HIPER. 11.10.15 KCAL -4,230 B - 198 W -524 T - 146 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU Moja [...]

[...] Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum Tłuszcz 5 Posiłek 4 Białko 30 g [...]

[...] Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i sam chucherkiem nie jestem). Podciąganie niestety dalej 4 podciągnięcia :( Barki [...]

" Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) (...) Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają [...]

[...] to chwyt marketingowy, to złorzecz równie mocno na wino i sery, będące przetworami winogron i mleka. Żeby żyć "w miarę" zdrowo, bo fizycznie niemożliwym jest dostanie 100 % zdrowego jedzenia, musiałbyś wydawać 2-3 tysiące miesięcznie. Same warzywa i owoce BIO pozbawione pestycydów będą kosztowały majątek. Mięso musi być od zwierząt [...]

[...] %-) Co do lekarzy- piepszysz gópoty. Lekarze są PIERWSI do przepisywania ludziom chemii. Adrian- a czy Ty parę stron temu nie skarżyłeś się, że miałeś dużą nadwagę? Czyli jednak nie wszystko było w 100 % ok? %-) Żarty, anegdotyczne rozpatrywanie sprawy ma tak niską wartość naukową, że tylko Pan W i Pan K doceniają ten sposób myślenia. \-)

Pep.e Podzielam Twoje zdanie w 100% I podlączam się pod pytanie bic44? Dieselek/benzyna/gaz, czy szalejesz i hybryda?

[...] wydarzeń, gdzie ponad 70letni gość przemyca narkotyki dla kartelu z Meksyku. Clint ma prawie 90 lat (!), a wciąż reżyseruje i gra w filmach. Oby tak dalej, śpiewać mu 100 lat podczas urodzin to grzech %-) chociaż filmowi brakuje nieco do 'Za wszelką cenę' czy 'Gran Torino' to i tak dziadek Clint wciąż daje radę. 'Green book' o tym filmie [...]